Bài viết này Sportbarz sẽ đi sâu vào so sánh Calisthenics và Gym, hai phương pháp tập luyện thể hình phổ biến, để giúp bạn đọc hiểu rõ sự khác biệt, ưu điểm và nhược điểm của từng phương pháp. Từ đó, bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp nhất với mục tiêu và thể trạng của bản thân. Chúng ta sẽ cùng phân tích chi tiết Calisthenics và Gym để quyết định đâu là lựa chọn tốt hơn cho bạn.
Điểm khác nhau giữa Calisthenics và Gym?
Calisthenics và Gym có nhiều điểm khác biệt, nhưng điểm chính yếu là cách tiếp cận xây dựng sức mạnh. Calisthenics tập trung vào các chuyển động của cơ thể, giúp phát triển sức mạnh tương đối—tức là sức mạnh so với trọng lượng cơ thể. Ngược lại, tập gym chủ yếu sử dụng lực kháng bên ngoài, như máy tập hoặc tạ, để kích thích cơ bắp phát triển.
Các bài tập phổ biến trong Calisthenics gồm Pull-ups, Push-ups và Dips—đều là bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (Bodyweight). Trong khi đó, tập gym thường xoay quanh các bài như Bench Press, Deadlift và Overhead Press, sử dụng tạ để tăng sức mạnh cơ bắp.
Ưu và nhược điểm khi tập Calisthenics
Calisthenics ngày càng được ưa chuộng bởi sự tiện lợi và hiệu quả mà nó mang lại. Tuy nhiên, giống như bất kỳ phương pháp tập luyện nào, Calisthenics cũng có những ưu và nhược điểm riêng.
Ưu điểm của chế độ Calisthenics
Calisthenics mang lại nhiều lợi ích vượt trội, bao gồm:
- Chi phí thấp: Đây là phương pháp tập luyện tiết kiệm, thậm chí không tốn chi phí. Bạn có thể thực hiện chỉ với trọng lượng cơ thể và một khoảng không gian nhỏ, hoặc sử dụng thêm thanh xà đơn để tăng độ khó.
- Linh hoạt về địa điểm: Không cần phòng gym, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, từ công viên, sân nhà đến phòng khách.
- Tập luyện theo nhóm: Calisthenics không chỉ dành cho cá nhân mà còn có thể thực hiện theo nhóm, giúp tăng động lực và tinh thần đồng đội.
- Cải thiện sự phối hợp và dẻo dai: Các bài tập yêu cầu khả năng kiểm soát cơ thể tốt, giúp tăng sự linh hoạt, giảm mỡ hiệu quả.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Phần lớn bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc và tạo sự cân bằng khi tập luyện.
- Phát triển nhóm cơ yếu: Calisthenics đòi hỏi sự phối hợp của nhiều bó cơ nhỏ, giúp cải thiện sức mạnh cơ thể một cách toàn diện.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Nhiều động tác trong Calisthenics có tính chất cardio, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan.
.
Nhược điểm của chế độ tập Calisthenics
Dù có nhiều ưu điểm, Calisthenics vẫn tồn tại một số hạn chế:
- Không phù hợp với người thừa cân: Các bài tập Calisthenics chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể, khiến việc tập luyện trở nên khó khăn đối với người béo phì hoặc thừa cân.
- Khó tăng cường độ bài tập: Để nâng cao độ khó, người tập cần thay đổi góc độ chuyển động thay vì chỉ tăng số lần lặp lại. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, nguy cơ chấn thương sẽ cao.
- Ít bài tập dành cho chân: Calisthenics có ít bài tập nhắm vào nhóm cơ chân—vốn là nhóm cơ lớn, cần lực kháng mạnh để phát triển tối ưu.
- Không tối ưu để tăng cơ bắp: So với gym, Calisthenics không mang lại hiệu quả phát triển cơ bắp tối đa do thiếu đi lực kháng từ tạ hoặc máy tập.
- Dễ chấn thương nếu tập sai kỹ thuật: Việc thực hiện động tác sai có thể dẫn đến chấn thương, đặc biệt là với các bài tập yêu cầu sự kiểm soát cao như Muscle-ups hay Handstand Push-ups.
Ưu và nhược điểm khi tập gym
Tập gym là một phương pháp tập luyện phổ biến, được nhiều người lựa chọn để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, cũng giống như Calisthenics, tập gym cũng có những ưu và nhược điểm riêng mà bạn nên cân nhắc trước khi quyết định bắt đầu.
Ưu điểm chủ yếu khi tập gym
- Dễ dàng tăng kích thước cơ bắp: Đây là ưu điểm lớn nhất của tập gym. Với sự trợ giúp của tạ đơn, tạ đòn và các loại máy móc, bạn có thể dễ dàng tăng trọng lượng tập luyện và tạo ra đủ áp lực để kích thích cơ bắp phát triển tối đa. Tập gym đặc biệt hiệu quả cho những người muốn có một thân hình vạm vỡ và cơ bắp cuồn cuộn.
- Tiến bộ nhanh hơn: Trong gym, bạn có thể dễ dàng theo dõi và điều chỉnh mức tạ để phù hợp với khả năng của mình. Điều này giúp bạn liên tục thử thách bản thân và tiến bộ nhanh hơn so với Calisthenics. Ví dụ, bạn có thể tăng mức tạ trên máy ép ngực mỗi tuần một chút để tăng cường sức mạnh và kích thước cơ ngực.
- Nhiều lựa chọn bài tập cho mọi trình độ: Phòng gym có rất nhiều loại máy móc và dụng cụ khác nhau, cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau để tác động lên tất cả các nhóm cơ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dễ dàng tìm các bài tập phù hợp với trình độ của mình, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp.
- Dễ dàng tập trung isolated muscles (cô lập cơ bắp): Các loại máy móc trong phòng gym cho phép bạn tập trung vào các nhóm cơ cụ thể mà bạn muốn phát triển. Ví dụ, bạn có thể sử dụng máy gập bụng để tập cơ bụng, máy ép ngực để tập cơ ngực, máy kéo xô để tập cơ lưng… Điều này đặc biệt hữu ích cho những người muốn cải thiện hình dáng cơ thể hoặc khắc phục những điểm yếu.
- Có sự hướng dẫn của huấn luyện viên: Hầu hết các phòng gym đều có huấn luyện viên (PT) sẵn sàng hướng dẫn bạn cách sử dụng máy móc, thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và xây dựng chương trình tập luyện phù hợp. Điều này giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
- Môi trường tập luyện chuyên nghiệp: Phòng gym là nơi tập trung của những người có chung mục tiêu là cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Môi trường này có thể tạo động lực cho bạn tập luyện chăm chỉ hơn và đạt được kết quả tốt hơn.
Nhược điểm cần biết về chế độ tập gym
- Tốn kém: Chi phí tập gym có thể khá cao, đặc biệt là ở các thành phố lớn. Bạn phải trả tiền hội viên hàng tháng hoặc hàng năm, cộng thêm chi phí đi lại, quần áo tập luyện và các dụng cụ hỗ trợ khác.
- Mất thời gian: Đến phòng gym có thể mất nhiều thời gian, đặc biệt là khi bạn phải di chuyển xa hoặc phòng gym đông đúc. Bạn cũng cần phải dành thời gian để thay đồ, khởi động và tắm rửa sau khi tập luyện.
- Nguy cơ chấn thương cao hơn: Tập gym với tạ có nguy cơ chấn thương cao hơn so với Calisthenics, đặc biệt là khi bạn nâng tạ quá nặng hoặc thực hiện sai kỹ thuật. Bạn cần phải khởi động kỹ, sử dụng đúng kỹ thuật và có người giám sát (spotter) khi nâng tạ nặng để tránh chấn thương.
- Phụ thuộc vào thiết bị: Bạn không thể tập gym nếu không có các loại máy móc và dụng cụ cần thiết. Điều này có thể gây bất tiện nếu bạn đi du lịch hoặc không có phòng gym gần nhà.
- Dễ gây áp lực: Môi trường phòng gym có thể tạo ra áp lực vô hình cho bạn. Bạn có thể cảm thấy tự ti khi so sánh bản thân với những người khác, hoặc cảm thấy áp lực phải nâng tạ nặng hơn để chứng tỏ bản thân.
- Cần kiến thức chuyên môn: Để tập gym hiệu quả và an toàn, bạn cần phải có kiến thức về giải phẫu học, sinh lý học và dinh dưỡng thể hình. Nếu không, bạn có thể không đạt được kết quả như mong muốn hoặc thậm chí gây hại cho sức khỏe.
Kết luận
Vậy, Calisthenics và Gym: cái nào tốt hơn? Câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu, điều kiện và sở thích của bạn. Nếu bạn muốn có một thân hình vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn và tiến bộ nhanh chóng, thì tập gym là lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn muốn tập luyện mọi lúc mọi nơi, phát triển sức mạnh toàn diện, cải thiện khả năng thăng bằng và phối hợp, thì Calisthenics là lựa chọn phù hợp hơn.
Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để tận dụng tối đa ưu điểm của chúng. Ví dụ, bạn có thể tập Calisthenics để tăng cường sức bền và khả năng kiểm soát cơ thể, sau đó tập gym để tăng kích thước cơ bắp. Hoặc bạn có thể tập Calisthenics khi đi du lịch hoặc không có điều kiện đến phòng gym, và tập gym khi có thời gian và điều kiện thuận lợi. Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể, tập luyện đúng kỹ thuật và xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với bản thân để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công trên con đường xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và đẹp!
