Bóng rổ, môn thể thao đầy sôi động và kỹ thuật, thu hút hàng triệu người hâm mộ trên toàn thế giới. Để có thể chinh phục những đường bóng uyển chuyển và những pha ném đẹp mắt, bạn cần phải có một nền tảng vững chắc về kỹ thuật cơ bản trong bóng rổ. Bài viết này Sportbarz sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức về kỹ thuật cơ bản trong bóng rổ, giúp bạn tự tin bước vào sân đấu.
Kỹ thuật ném rổ – Kỹ thuật cơ bản trong bóng rổ
1. Tư thế ném rổ
Tư thế ném rổ là yếu tố quan trọng đầu tiên trong kỹ thuật ném rổ. Bạn cần có một tư thế cân bằng, thoải mái để có thể ném bóng chính xác và mạnh mẽ. Sau đây là các bước để có một tư thế ném rổ đúng cách:
- Đứng thẳng, chân tạo thành một góc vuông với chiều dài của bàn chân. Chân phải nằm trước, sát đất và hơi ngả về phía trước.
- Hai tay cầm bóng, một tay ở trên và một tay ở dưới, tạo thành hình chữ T.
- Đưa cánh tay trái lên cao và duỗi tay, ngón tay trỏ hướng về đỉnh đầu.
- Cánh tay phải giữ chặt bên cạnh thân thể và chỉ cần nhẹ nhàng cố định bóng để không bị mất bóng khi ném.
2. Động tác tay ném (thường là tay thuận của bạn)
Động tác tay ném là yếu tố quan trọng trong kỹ thuật ném rổ. Bạn cần phải có động tác chuẩn xác để có thể ném bóng chính xác và mạnh mẽ. Sau đây là các bước để có một động tác tay ném đúng cách:
- Từ tư thế cơ bản, kéo gót chân phải lên, ngã về phía trước và đẩy cơ thể lên từ gót chân trái sang gót chân phải.
- Khi cơ thể đang bay lên, cánh tay trái giữ cố định bóng và cánh tay phải giương lên theo đường thẳng từ dưới lên trên.
- Khi cánh tay phải đạt tới đỉnh cao, ngón tay giữa và ngón tay áp út sẽ đảo về trong khi cố định quả bóng.
- Sau đó bạn hãy ném bóng theo một đường thẳng để bóng bay vào rổ.
3. Động tác tay định hướng bóng (tay giữ thăng bằng)
Động tác tay định hướng bóng giúp cho bạn có thể kiểm soát bóng tốt hơn khi ném bóng hoặc di chuyển trên sân. Đây là một động tác khá dễ dàng nhưng lại rất quan trọng trong kỹ thuật bóng rổ. Các bước thực hiện như sau:
- Từ tư thế ném rổ, kéo gót chân phải lên, ngã về phía trước và đẩy cơ thể lên từ gót chân trái sang gót chân phải.
- Khi cơ thể đang bay lên, cánh tay phải giữ cố định bóng và cánh tay trái giương ra hai bên.
- Hai ngón tay trỏ của hai tay sẽ hướng về phía nhau để tạo thành một hình chữ T ngược.
- Sau đó, bạn hãy ném bóng theo một đường thẳng và kiểm soát tay trái để giữ thăng bằng khi di chuyển hoặc khi gặp đối thủ.
4. Cổ tay và khuỷu tay
Cổ tay và khuỷu tay cũng là những yếu tố quan trọng trong kỹ thuật ném rổ. Bạn cần phải có sự linh hoạt và khéo léo trong việc sử dụng cổ tay và khuỷu tay để tạo ra những động tác ném đẹp mắt và mạnh mẽ. Sau đây là các bước để có một cổ tay và khuỷu tay linh hoạt trong kỹ thuật ném rổ:
- Đảm bảo rằng cổ tay và khuỷu tay của bạn luôn tự nhiên, không bị căng hay bị giật.
- Khi ném bóng, hãy dùng cổ tay và khuỷu tay để điều chỉnh hướng và lực đẩy của bóng.
- Hãy luyện tập thường xuyên để có thể điều khiển được cổ tay và khuỷu tay một cách chính xác và linh hoạt.
5. Cầm bóng
Cầm bóng là kỹ năng đầu tiên và cũng là quan trọng nhất trong bóng rổ. Cách cầm bóng đúng cách không chỉ giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn mà còn giảm thiểu nguy cơ bị mất bóng. Sau đây là các cách cầm bóng cơ bản:
- Cầm bóng một tay: Tay cầm bóng ở mặt trong của lòng bàn tay, tạo thành hình chữ C. Ngón cái và hai ngón trỏ, ngón giữa giữ cố định quả bóng, hai ngón út và ngón đeo nhẫn đặt nhẹ nhàng phía sau để giữ cân bằng.
- Cầm bóng hai tay: Một tay cầm bóng như ở cách cầm một tay, tay còn lại đặt phía trên, cố định quả bóng. Cách cầm này giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn khi di chuyển nhanh hoặc đối mặt với đối thủ.
- Lưu ý: Khi cầm bóng, bạn cần giữ bóng gần cơ thể và cố định, không để bóng lắc lư hay bị đối thủ cướp bóng.
6. Điểm đặt
Điểm đặt là vị trí bạn đặt bàn chân trước khi bắt đầu tấn công hoặc phòng thủ. Vị trí này giúp bạn có thể di chuyển nhanh và linh hoạt hơn và cũng sẽ là nơi bạn dùng để đặt bóng trước khi ném. Các bước để có một điểm đặt tốt như sau:
- Đứng thẳng, chân tạo thành một góc vuông với chiều dài của bàn chân.
- Chân phải nằm trước, giữa rộng bằng vai và hơi ngã về phía trước.
- Hai tay cầm bóng, một tay ở trên và một tay ở dưới, tạo thành hình chữ T.
7. Mục tiêu
Mục tiêu trong kỹ thuật bóng rổ là nơi bạn nhìn vào khi ném bóng vào rổ. Mục tiêu có thể là đường kẻ dưới rổ hay các điểm trên tường sân, tùy thuộc vào vị trí bạn đang đứng để ném. Bạn cần phải tập luyện để có thể nhìn vào mục tiêu một cách tự nhiên và linh hoạt.
8. Bóng rời tay
Bóng rời tay là một kỹ thuật trong bóng rổ giúp bạn có thể ném bóng từ độ cao nhất của cơ thể. Đây là một kỹ thuật khó và cần có sự luyện tập để có thể thực hiện chính xác. Các bước thực hiện như sau:
- Từ tư thế ném rổ, đẩy người lên khỏi mặt đất, tức là đi lên.
- Khi đạt đến độ cao nhất, hãy cho bóng thoát ra khỏi tay bạn và theo quỹ đạo đường thẳng vào rổ.
9. Đà ném bóng
Đà ném bóng là yếu tố quan trọng giúp bạn có thể ném bóng với sức mạnh và tốc độ. Thực hiện đà ném bóng đúng cách sẽ giúp bạn có thể vượt qua các đối thủ và ghi điểm dễ dàng hơn. Để thực hiện đà ném bóng hiệu quả, bạn cần chú ý đến các bước sau:
- Đà ném bóng bắt đầu từ việc tập trung lực lượng vào chân đặt xa phía sau.
- Khi ném bóng, hãy sử dụng cơ thể để tạo ra một đà đầy mạnh mẽ, bằng cách xoay cơ thể và đẩy cánh tay lên.
- Quan trọng nhất, hãy đảm bảo rằng bạn giữ mắt nhắm vào mục tiêu và sử dụng đà ném bóng để tạo ra một quỹ đạo chính xác và mạnh mẽ.
Những động tác và kỹ thuật cơ bản trong bóng rổ
1. Tripple Threat
Tripple Threat là một trong những kỹ thuật cơ bản trong bóng rổ nhưng lại rất quan trọng. Kỹ thuật này giúp người chơi linh hoạt trong việc điều chỉnh và tạo ra các pha tấn công hiệu quả. Cách thực hiện Tripple Threat như sau:
- Chân rộng bằng vai, đầu gối hơi hạ xuống, ngón chân vuốt nhẹ.
- Hai tay giữ bóng, sẵn sàng chuẩn bị chuyền bóng, ném bóng hoặc tấn công.
- Mắt luôn nhìn chăm chú vào đồng đội hoặc đối thủ để có thể phản ứng nhanh chóng.
2. Khung ném bóng
Khung ném bóng là vị trí mà bạn sẽ đặt bóng trước khi thực hiện ném. Việc xác định khung ném bóng đúng cách sẽ giúp bạn có thể tạo ra những pha ném chính xác và mạnh mẽ. Cách xác định khung ném bóng như sau:
- Đứng thẳng, giữ bóng ở vị trí ngang ngực hoặc cằm.
- Dùng hai tay để giữ cố định bóng và tạo ra một khung hình chữ O hoặc chữ V ngược.
- Sẵn sàng thay đổi hướng ném bóng tùy vào tình huống trên sân.
3. Jump Stop Pivot (nhảy chẹp 2 chân và xoay người)
Jump Stop Pivot là một động tác quan trọng giúp bạn có thể dừng đột ngột khi di chuyển và tạo ra sự lợi thế trong pha tấn công. Cách thực hiện Jump Stop Pivot như sau:
- Khi tiếp nhận bóng và muốn dừng lại, hãy nhảy chân ra phía trước một cách đột ngột.
- Ngay sau khi chân đất, hãy sử dụng chân còn lại để pivot (xoay người) để có thể thay đổi hướng tấn công.
- Đảm bảo rằng bạn giữ bóng an toàn và tự tin trong quá trình thực hiện Jump Stop Pivot.
4. Lay-up (Lên rổ)
Lay-up là một kỹ thuật ném rổ cơ bản nhưng lại hiệu quả trong việc ghi điểm, đặc biệt khi đối mặt với các hậu vệ cao to. Để thực hiện Lay-up một cách chính xác, bạn cần lưu ý các bước sau:
- Khi tiếp cận rổ, hãy giữ bóng ở tay mạnh và sẵn sàng ném.
- Sử dụng chân ít dứt hơn để tạo ra sự giả mạo trước khi ném.
- Tập trung vào điểm đặt để có thể định hướng bóng chính xác và ghi điểm thành công.
5. Chest Pass – Chuyền ngang ngực
Chuyền ngang ngực (Chest Pass) là một kỹ thuật cơ bản nhưng không thể thiếu trong bóng rổ. Khi thực hiện Chest Pass, bạn cần tuân thủ các bước sau:
- Giữ bóng ở tay đưa ngang ngực, với lòng bàn tay hướng ra phía trước.
- Sử dụng cánh tay để đẩy bóng với lực mạnh nhưng cần chính xác.
- Luôn nhớ nhìn vào mục tiêu và điều chỉnh sức đẩy cho phù hợp với khoảng cách.
6. Bounce Pass – Chuyền bật đất
Bounce Pass (Chuyền bật đất) là một kỹ thuật chuyền bóng hiệu quả khi đối mặt với các hậu vệ cao to. Để thực hiện Bounce Pass một cách chính xác, bạn cần tuân thủ các bước sau:
- Giữ bóng ở tay đưa xuống phía dưới, sẵn sàng chuyền với lực đẩy ngang ngực.
- Để bóng chạm đất ở khoảng giữa đối thủ và người nhận để tạo ra hiệu ứng bật cao.
- Đảm bảo rằng bạn đẩy bóng với độ chính xác và lực đủ để bóng đến tay người nhận một cách dễ dàng.
7. Defensive Close-Out
Defensive Close-Out là một kỹ thuật phòng thủ quan trọng giúp bạn có thể ngăn chặn đối thủ trong việc ghi điểm. Để thực hiện Defensive Close-Out hiệu quả, bạn cần lưu ý các bước sau:
- Khi đối mặt với đối thủ, hãy nhanh chóng tiếp cận và buộc đối thủ phải thực hiện những động tác khó khăn.
- Lưu ý giữ khoảng cách an toàn và sẵn sàng phản ứng theo động tác của đối thủ.
- Hãy duy trì tư thế phòng ngự linh hoạt và sẵn sàng để chặn đứng mọi cơ hội ghi điểm của đối thủ.
8. Defensive Stance – Tư thế phòng thủ
Tư thế phòng thủ (Defensive Stance) là yếu tố quan trọng để có thể chặn đứng đối thủ và ngăn chặn các pha tấn công. Để thực hiện Defensive Stance một cách hiệu quả, bạn cần chú ý đến các bước sau:
- Chân hơi rộng bằng vai, đầu gối hơi hạ, cơ thể hơi ngã về phía trước.
- Hai tay sẵn sàng để đấu với đối thủ, luôn duy trì ánh mắt chăm chú vào bóng hoặc người ném bóng.
- Di chuyển linh hoạt và sẵn sàng thay đổi hướng tác động theo động tác của đối thủ.
9. Defensive Slide – Phòng thủ di chuyển ngang
Defensive Slide là kỹ thuật di chuyển ngang linh hoạt giữa các vị trí để ngăn chặn đối thủ. Để thực hiện Defensive Slide một cách chính xác, bạn cần chú ý đến các bước sau:
- Chân rộng bằng vai, đầu gối hơi hạ, cơ thể hơi ngã về phía trước.
- Sử dụng các bước slide ngang (chuyển động theo hình chữ H) để duy trì khoảng cách và áp sát đối thủ.
- Luôn nhớ giữ sẵn sàng và linh hoạt để có thể phản ứng nhanh chóng theo đối thủ.
5 yếu tố để trở thành cao thủ bóng rổ
1. Độ chính xác
Độ chính xác là yếu tố quan trọng nhất trong bóng rổ. Việc nắm vững kỹ thuật ném rổ, chuyền bóng và phòng thủ sẽ giúp bạn trở thành một cầu thủ chính xác và hiệu quả trên sân.
2. Kỹ thuật
Kỹ thuật cơ bản trong bóng rỗ là yếu tố quyết định sự thành công của một cầu thủ. Việc luyện tập và hoàn thiện kỹ năng cơ bản như ném, chuyền, dribble sẽ giúp bạn trở thành một cầu thủ xuất sắc.
3. Thể lực, độ nhanh nhạy
Thể lực và độ nhanh nhạy giúp bạn có thể duy trì sức bền và linh hoạt trên sân. Việc luyện tập thể lực và tốc độ sẽ giúp bạn vượt lên trước đối thủ.
4. Ngoại hình
Ngoại hình không phải là yếu tố quyết định nhưng có ảnh hưởng đến sự tự tin và khả năng thi đấu của một cầu thủ. Việc chăm sóc cơ thể và rèn luyện thể hình sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn trên sân.
5. Kinh nghiệm thi đấu, bản lĩnh, tự tin
Kinh nghiệm thi đấu, bản lĩnh và tự tin là yếu tố quyết định ở những giai đoạn quyết định trên sân. Việc rèn luyện tâm lý, kiên định và tự tin sẽ giúp bạn vượt qua áp lực và thành công trên sân bóng rổ.
Kết luận
Trên đây là tổng hợp 23 kỹ thuật cơ bản trong bóng rổ dành cho người mới học. Việc nắm vững những kỹ thuật này sẽ giúp bạn trở thành một cầu thủ bóng rổ xuất sắc, linh hoạt và hiệu quả trên sân. Hãy luyện tập, rèn luyện từng kỹ thuật cơ bản trong bóng rổ một và đừng quên kết hợp cùng với 5 yếu tố quan trọng khác để trở thành một cao thủ bóng rổ. Chúc bạn thành công và thăng tiến trong sự nghiệp bóng rổ của mình!
